Många har säkert känt sig ömma i handen, armen eller axeln efter en lång dag framför datorn. Börjar det kännas så när du sitter vid datorn är det hög tid att tänka till. Leder det till musarm kan skadorna i sämsta fall bli kroniska.
Har man väl fått musarm är det mycket svårt att bli av med problemen – och att jobba med datorn på det sätt som man är van vid.
5 tips för att slippa musarm
Det är mycket viktigt att förebygga den här typen av skador innan en ömmande axel utvecklar sig till något betydligt allvarligare. Här är fem tips som kan vara till hjälp.
1. Byt ut den gamla musen
Känner du redan nu av arbetet med datorn bör du omedelbart fundera på att byta ut den vanliga musen mot en modell som är snällare mot handen.
Många tillverkare gör ergonomiska möss som skonar handleden, exempelvis genom att handen får en naturligare vinkel mot bordsytan.
2. Använd kortkommandon
Ju mindre du använder musen, desto bättre. Såväl Windows som de flesta program i datorn kan till stora delar styras med kortkommandon. Ett enkelt sätt att skona armen är att lära sig och använda fler kortkommandon och helt enkelt styra datorn från tangentbordet.
I stället för att greppa och flytta på musen för att starta ett program, går det i Windows 10 att trycka på Windows-tangenten på skrivbordet för att öppna Start-menyn, och därefter börja skriva programmets namn. Tryck på Entertangenten när rätt program är markerat.
Mer att läsa: 16 smarta kortkommandon
Ofta börjar musarm visa sig som smärtor i handleden. Om man inte gör någonting åt det kan smärtorna sprida sig vidare upp i armen till armbågen och axeln.
3. Ta en paus
När det börjar kännas i handleden är det bra att ta en liten paus från datorjobbet.
Det kan räcka med ett kortare uppehåll på fem minuter för att handleden och armen ska få vila och smärtan försvinna.
4. Enkel träning
Gör det till en vana att sträcka på dig lite med jämna mellanrum, åtminstone en gång i timmen. Rör på axlarna och sträck ut armarna.
Övningarna behöver inte ta mer än en minut. Här finns fler bra övningar.
5. Sänk dubbelklickhastigheten
Via inställningarna för musen i Kontrollpanelen går det att dra ner klickhastigheten, så att kan dubbelklicka lite lugnare. Det skonar handleden och de känsliga muskler och senor som finns i handen.